כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם לרוץ טוב יותר ולהנות מהריצה בגשם
אם יש משהו עוצמתי וישאיר לכם זכרונות למשך זמן ארוך בעולם הריצה זוהי ריצה בגשם. כמה פעמים יצא לכם להסתובב סתם כך ברחוב עם מעיל, אוזניות, ביגוד נוח והרבה מצב רוח, לשכוח מהזמן הדוחק ולהתאמן? אז כן, לטעמי לפחות, ריצה בגשם היא אחת הריצות היותר מרגשות שתחוו. קרוב לוודאי שתזכרו אותה לתקופה ארוכה ותצברו חוויות מעשירות שיכשלו אתכם ויהפכו אתכם לרצים טובים יותר. לנוחיותכם, צרפתי מדריך קצר לריצה בגשם, שבמידה ותיישמו אותו תוכלו לרוץ בכיף וליהנות יותר מהריצה.
לבוש- לבשו שכבות, כאשר השכבה שחשובה יותר היא זו שצמודה לגוף. חשוב שהיא תהיה עשויה מבד נושם שמנדף זיעה. מעל שכבה זו מומלץ ללבוש מעיל עמיד למים. לאחר שתרוצו כמה דקות, ודאי תרגישו שכבר לא קר לכם ותוכלו לשקול להוריד את המעיל. לכן, במידה ותלבשו מכנסיים וחולצה מנדפים, הם לא ישאו את משקל המים שיצטברו עליכם.
כובע מצחייה- כדאי מאוד לחבוש כובע מצחייה, שיגן עלינו מפני חדירת מים לעיניים בזמן הגשם. מעל הכובע תוכלו לחבוש את הכובע של מעיל הריצה, וכך הפנים שלכם יהיו מוגנים יחסית.
הקפדה על נראות- כדאי מאוד להקפיד שהשכבה החיצונית תהיה עם פסים זוהרים ועם צבעים בהירים. זה טוב במיוחד במזג אוויר גשום, ומעורפל בהם תנאי הראות של הנהגים הם באיכות ירודה.
משקפי שמש- תרכיבו משקפי שמש שמיועדים לספורט. כאלו עם פס סיליקון מעל העדשות כך שלא יכנסו לכם מים לעיניים, ולא יצטברו אדים על העדשות. ניתן לחפש גם משקפיים עם עדשות שקופות לנוחיותכם..
מעיל גשם- לבשו מעיל גשם שעמיד בפני רוחות וגשם. מעילי גשם לרוב הם קלי משקל ויעזורו לכם מפני חדירת מים. תשדלו שהמעיל לא יהיה אטום עד הסוף ושיכלול גם פתחי אוורור בכדי שטמפרטורת הגוף לא תעלה משמעותית כתוצאה מהחנק בזמן הריצה.
שקית זבל- במידה ולא עלה בידכם להשיג מעיל גשם, תוכלו לקחת שקית זבל. גיזרו לכם פתחים לראש ולידיים ולרוץ איתה את תחילת הריצה. אמנם זה ניראה פחות טוב, אך זה ימנע את כניסת הגשם לתוך הבגדים.
ביגוד- הוציאו מספר פריטים מהארון, בכדי שתבחרו את הסט הנוח ביותר ושנראה לכם הכי טוב לריצה הקרובה.
איזה עוד פריטים יעזרו לי עם הריצה בגשם?
חולצה ישנה- אם בא לכם אתם מוזמנים לצאת מהרכב עם חולצה חמה יותר (כזו שאתם לא צריכים) ולאחר כמה דקות של ריצה ועליית טמפרטורת הגוף תוכלו להשליך את החולצה/ להשאיר במקום שאתם זוכרים ולרוץ עם הבגדים שהכנתם לריצה.
נעלי ריצה- כיום אנו חיים בעידן שבו יש שפע של חברות נעליים ומספר דגמים רחב ממנו תוכלו לבחור את הנעל הנוחה לכם. זכרו, כי המסלול חלק ועליכם לוודא שהסוליה קלה מספיק ואינה חלקה. זה בכדי שלא תבזבזו יותר אנרגיה על נשיאת משקל עודף בנוסף לסוליה חלקה שעלולה להחליק..
רוצו עם נעליים שכבר השתמשתם- תשתדלו לא לרוץ עם נעליים חדשות בזמן הגשם מכיוון שידוע שהן בעלות סיכוי גבוה יותר להחלקה.
לא לשכוח לייבש את הנעליים בסוף הריצה- לאחר שסיימתם לרוץ, קחו את הנעליים הרטובות דחפו בפנים נייר עיתון מגולגל, ותנו לנעל להתייבש. אם אתם צריכים את הנעל לפעילות בטווח של עוד כיומיים, תוכלו פשוט להשאיר את הנעליים בחוץ באזור יבש והם כבר יתייבשו. בכל מקרה אל תשכחו לפזר טלק/ אבקה שמתמודדת עם הריחות שהקשים לאחר ריצה ספוגת מים.
וזלין/ Body glide– ריצה בגשם גורמת לעיתים קרובות לשפשופים בכלל אזורי הגוף. לכן, לפני הריצה תמרחו באזורי השפשפות, מפשעות, פטמות וכו'. ריצה בגשם מגדילה את החיכוך עם האזור וגורמת לשפשפות רציניות.
תעטפו את הסלולרי- אם אתם רצים עם טלפון סלולארי, עטפו אותו בשקית בכדי שלא ירטב ותצטרכו לתקן אותו.
תעטפו כדורי מלח- אם אתם רצים עם כדורי מלח, תעטפו אותם בשקית סנדוויץ/ נייר כסף. זה יעזור לכם למנוע שהכדורים ירטבו ויתמוססו לכם בכיסים.
חולצה נקייה- החליפו את החולצה הרטובה בחולצה יבשה ונקייה. זה יעזור לכם לשמור על טמפרטורת הגוף שעלתה במהלך האימון.
גם אתם רוצים להצטרף לאימונים שלנו, ולרוץ יחד איתנו באווירה ספורטיבית ותומכת?
אז למי אתם מחכים? השאירו את הפרטים שלכם ונחזור אליכם לתיאום אימון נסיון !